التخطي إلى المحتوى

سوف نقدم لكم  أضرار نقص الفيتامين د , ان مصدر الرئيسي هو الشمس اما في الأغذيه هي الدجاج والبيض والحوم وخاصتاً الحوم الحمراء , واذاذ افرت فيه فيتامين د سوف ياتي لك تقويص القدمين , وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط زورونا ونتمني ان نعجبكم موقعنا لحظات اكبر موقع في الشرق الاوسط

 

المصادر الغذائيّة

لا تعتبر المصادر الغذائيّة أساساً للحصول على الفيتامين د في الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس بشكل ، حيث وجدت معظم الدراسات أن التعرض للشمس لمدة 10-15 دقيقة في الأيام المشمسة مرتين إلى ثلاثة أسبوعياً يعتبر كافياً للحصول على الاحتياجات من الفيتامين د ، مع زيادة هذه المدة في أصحاب البشرة الداكنة (1)، أمّا بالنسبة لمصادره الغذائيّة، فهي تشمل الحليب المدعم به، والزبدة والمارجرين المدعمة به، وبعض منتجات الحبوب المدعمة أيضاً، بالإضافة إلى الكبدة ولحم العجل وصفار البيض والأسماك الدهنيّة (كالسردين والسالمون)، كما وتعتبر زيوت كبد هذه الأسماك من أغنى مصادره الغذائيّة .

ربما تشاهد أيضأ:
طريقة استخدام نقط فيتامين د - فوائد فيتامين د

وظائف فيتامين د في الجسم

يعتبر الفيتامين د بشكله النشط هرموناً، وهو يقوم بوظائفه المختلفة في الجسم عن طريق تفاعله مع مستقبلاته في الخلايا (1)، والتي توجد في أنواع كثيرة من أنسجة الجسم (8)، وتشمل وظائفه ما يلي:

الحفاظ على مستويات ثابتة نسبيّاً للكالسيوم والفسفور في الدم، والمحافظة بذلك على صحّة العظام (1).
نموّ الخلايا وتمايزها وتكاثرها بشكل طبيعي في العديد من أنسجة الجسم مثل الجلد والعضلات وجهاز المناعة والغدة الجار درقيّة (1) والدماغ والجهاز العصبي والأعضاء التناسلية والغضاريف والبنكرياس (2) والثدي والقولون، ممّا يخفّض من خطر الإصابة بالسرطان (3).
يمكن أن يلعب الفيتامين د دوراً ضد مقاومة الأنسولين وخفض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني (4).
تنظيم الاستجابات المناعية وخفض خطر الإصابة بالعديد من أمراض المناعة الذاتيّة، مثل السكري من النوع الأول والتصلب اللويحي وأمراض الأمعاء الالتهابيّة (3) وأمراض الروماتيزم الناتجة عن اختلال المناعة الذاتية (5).

ربما تشاهد أيضأ:
طريقة استخدام نقط فيتامين د - فوائد فيتامين د

أضرار نقص الفيتامين د

يسبب نقص الفيتامين د العديد من الأضرار لجسم الإنسان، حيث يسبب نقصه عدم قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ممّا يسبب مرض الكساح في الأطفال (Rickets)، ومرض تليّن العظام في الكبار (Osteomalacia)، ممّا يرفع من خطر الإصابة بالكسور، كما أنّ نقص الفيتامين د قد يكون أحد أسباب الإصابة بهشاشة العظام .

ربما تشاهد أيضأ:
طريقة استخدام نقط فيتامين د - فوائد فيتامين د

بالإضافة إلى هذه التأثيرات التي تعتبر أمراضاً أساسيّة ومباشرة لنقص الفيتامين د، فقد وجدت الأبحاث العلمية الحديثة أضراراً أخرى لنقصه، مثل: ارتفاع فرصة الإصابة بالاكتئاب ، وبعض أنواع السرطان، والتأخّر الإدراكيّ في كبار السن ، بالإضافة إلى ارتفاع خطر الوفاة من جميع الأسباب ، وارتفاع خطر الوفاة بأمراض القلب والشرايين ، والإصابة بعدوى البكتيريا والفيروسات في الجهاز التنفسي، والربو ، وارتفاع ضغط وكولسترول الدم ، بالإضافة إلى ذلك فقد وجد لنقص الفيتامين د دوراً في زيادة تراكم الدهون في الجسم وارتفاع خطر الإصابة بالسمنة، والتي تلحقها الكثير من العواقب الصحيّة .

ربما تشاهد أيضأ:
طريقة استخدام نقط فيتامين د - فوائد فيتامين د

يحصل نقص الفيتامين د عند عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس ، أو عند محاولة تجنبها واستعمال واقيات الشمس لتجنّب أضرارها على الجلد من التجاعيد وارتفاع خطر الإصابة بسرطان الجلد ، كما ويرتفع خطر الإصابة بنقصه في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة ، والذين تعمل الصبغة الموجودة لديهم على تقليل أضرار التعرّض لأشعّة الشمس، ولكنها تقلّل أيضاً من قدرة الجلد على تصنيع الفيتامين د، ولذلك فهم يحتاجون إلى فترة أطول من غيرهم عند التعرّض لأشعّة الشمس للحصول على احتياجاتهم من الفيتامين د ، كما يرتفع خطر الإصابة بنقص الفيتامين د في الأشخاص المصابين بالسمنة أو بمشاكل الجهاز الهضمي التي تقلل من قدرته على امتصاصه، مثل مرض كرون والتليف الكيسي (Cystic fibrosis) ومرض السيلياك .

ربما تشاهد أيضأ:
طريقة استخدام نقط فيتامين د - فوائد فيتامين د

ترتفع فرصة نقص هذا الفيتامين بشكل خاص في كبار السنّ، حيث إنّ التقدم في العمر يضعف من قدرة الجلد على صناعته ومن قدرة الكبد والكليتين على تنشيطه، كما ويعتبر تناول كبار السن للحليب منخفضاً، وبالتالي فهم لا يتناولون الحليب المدعم بالفيتامين د بكميات كافية، والذي يعتبر المصدر الرئيسي له في الحمية، كما وتحكم طبيعة حياة كبار السن وقدراتهم وحالتهم الصحيّة عليهم بقلّة الخروج للشمس والتعرض لها، فهم يقضون غالبيّة أوقاتهم داخل المباني المغلقة، ولذلك فهم في عرضة كبيرة للإصابة بنقص الفيتامين د وما يلحقه من مشاكل صحيّة .

وللمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط زورونا ونتمني ان  نجبكم موقعنا لحظات اكبر موقع في الشرق الاوسط ورقم واحد في العالم

قد يهمك أيضاً :-

  1. قياس قيتامين د
  2. فيتامين د لهشاشة العظام فوائده واضراره
  3. كيفيه رفع فيتامين د

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *