تمرين القلب للحصول على قلب صحي 100%وعضلات قلب صحية

للوثب الصاروخي، قف مع مباعدة القدمين بعرض الورك، وثني الساقين ووضع اليدين على الفخذين. اقفز للأعلى، رافعاً يديك بشكل مستقيم فوق رأسك وممدداً جسمك بأكمله. انزل بهدوء، ثم أعد قدميك وكرر. للحصول على مزيد من التحدي، ابدأ من وضع القرفصاء المنخفضة واحمل ثقلاً أو زجاجة ماء في كلتا اليدين على مستوى مركز صدرك.
• الإستراحة: امشي أو هرول في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية.

للقيام بالقفز النجمي، قف بانتصاب مع وضع ذراعيك إلى جانبك وثني الركبتين قليلاً. اقفز، ممدداً ذراعيك وساقيك للخارج على شكل نجمة في الهواء. انزل بهدوء، مع ضم الركبتين واليدين إلى جانبك. حافظ على عضلات معدتك مشدودة وظهرك مستقيم أثناء التمرين.
القرفصاء
كبديل أقل طاقة، قم بتمرين القرفصاء. قف مع فتح قدميك بعرض الكتفين ويديك إلى الأسفل على جانبيك أو ممدودتان للأمام لتحقيق المزيد من التوازن . أخفض نفسك عن طريق ثني ركبتيك حتى تقتربان من الزاوية اليمنى، حيث يتوازى فخذيك مع الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ولا تسمح لركبتيك بالتمدد على أصابع قدميك.
• الإستراحة: امشي أو هرول في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية.

لبدء تمارين الظهر الايقاعية، ضع ساقك اليمنى إلى الوراء واجعل كلا الذراعين تتأرجح إلى الأمام وكرر ذلك مع الساق الأخرى في حركة إيقاعية مستمرة. انظر إلى الأمام وحافظ على اتجاه وركيك وكتفيك نحو الأمام. لا تدع ركبتك الأمامية تتمدد على أصابع قدميك عندما تخطو للخلف. للحصول على مزيد من التحدي بدل الساقين بالقفز، والمعروف أيضاً باسم الكلب المرقط، مع تذكر الحفاظ على ليونة الركبتين عندما تلامس الأرض. ينبغي على كعبك الخلفي أن يظل بعيداً عن الأرض في جميع الأوقات.
• الإستراحة: امشي أو هرول في المكان لمدة 15 إلى 45 ثانية.

للقيام بتمرين بوربي (1)، من وضع الوقوف، (2) انزل إلى وضع القرفصاء مع يديك على الأرض. (3) اجعل قدميك للخلف في وضعية تمرين الضغط. (2) اقفز مرة أخرى إلى وضعية القرفصاء و (4) اقفز و ذراعيك ممتدتين فوق الرأس.لتمرين بربي أسهل، لا تبعد قدميك لوضعية تمرين الضغط، وقف بدلاً من القفز.
الآن استرخ مع التمدد والاسترخاء الروتيني لمدة 5 دقائق .