التخطي إلى المحتوى

يحتاج جسم الإنسان إلى التنويع في تناول الخضراوات المختلفة مثل البطاطس والكوسا؛ فيحتوي الكوساعلى العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم مثل البروتينات، والأملاح المعدنية، والفسفور، والفيتامينات مثل فيتامين سي، وفيتامين أ، كما يحتوي البطاطس على البروتينات، والكالسيوم.وللمزيد زورو موقعنكم لحظات.

المكونات

  1. نصف كيلو من البطاطس متوسطة الحجم وقاسية.
  2. نصف كيلو من الكوسا متوسطة الحجم.
ربما تشاهد أيضأ:
طريقة عمل خبز الكوسا للرجيم

مكونات الحشوة

  1. ربع كيلو من اللحمة المفرومة.
  2. كوب من الأرز المصري ذي الحبة القصيرة.
  3. حبة من الطماطم متوسطة الحجم.
  4. مكعب من الماجي.
  5. عصير نصف حبة من الليمون.
  6. ثمن كوب من زيت الزيتون.
  7. ملح ورشة من الفلفل الأسود ورشة من القرفة

مكونات الصلصة

  1. نصف مغلف من رب البندورة (معجون الطماطم).
  2. مكعب من الماجي.
  3. حبة من الطماطم متوسّطة الحجم.
  4. ملح حسب الرغبة.
ربما تشاهد أيضأ:
طريقة عمل خبز الكوسا للرجيم

طريقة التحضير

  1. نحضّر الحشوة أولاً حيث نفرم حبة البندورة فرماً ناعماً، ثمّ نضيف إليها بقية مكوّنات الحشوة ونخلطها معاً بشكلٍ جيد.
  2. نقوم بحفر حبات الكوسا، ونقشِّر حبات البطاطس ثم نحفرها أيضاً، ولكن يجب الحذر عند حفر الخضار حتى لا تنثقب ممّا يؤدّي إلى خروج الحشوة منها.
  3. نحشو حبات الكوسا والبطاطس بكميةٍ مناسبةٍ من الحشوة ولا يجب أن نضغط على الحشوة في الداخل ولا نعبىء الحبات بشكلٍ كامل لأن الأرز عندما ينضج يزداد حجمه وبالتالي يجب ترك مساحة ليستطيع النضج جيداً، ونكمل حشو جميع الحبات بنفس الطريقة.
  4. نحضر وعاء الطهي بحيث يكون عميقاً، ثم نرتب حبات البطاطس والكوسا المحشية فيه.
  5. نحضّر الصلصة الخاصّة التي سنضيفها إلى البطاطس والكوسا المحشية، حيث نفرم حبة البندورة فرماً ناعماً في وعاءٍ عميقٍ ثم نضيف رب البندورة، ومكعب الماجي، والملح، ونحرّكهم معاً بشكلٍ جيد، ونضيف كمية من الماء الساخن بما يناسب كمية الخضار الموجودة لدينا.
  6. نسكب الصلصة فوق حبات البطاطس والكوسا ثم نغلق وعاء الطهي، ثم نرفعها على النار المتوسطة حتى تبدأ بالغليان، ثم نخفف النار ونتركها لتنضج بهدوء لمدة نصف ساعة على الأقل أو حتى نشعر بأن الأرز داخل الحبات قد نضج.
  7. نقدم محشي الكوسا والبطاطس مع الأرز الأبيض المفلفل
ربما تشاهد أيضأ:
طريقة عمل خبز الكوسا للرجيم

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *