فوائد واضرار فيتا مين ب 3

فيتامين ب3 أو النياسين هو أحد فيتامينات المجموعة ب التي تذوب في الماء، ويلعب دوراً أساسياً ومهماً في العديد من أعضاء الجسم؛ حيث إنه يحسن الدورة الدموية في الجسم، ويمده بالطاقة، ويحافظ على صحة الجلد وأداء الدماغ الطبيعي، ويزيد القدرة على التذكر، ويحسن أعراض انفصام الشخصية، ويحسن أداء الجهاز الهضمي، واستقلاب الكربوهيدرات والدهون، ويحد من التهاب المفاصل، ويخفض مستوى الكولسترول في الدم، ويسيطر عليه، وبالتالي يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب، وتصلب الشرايين، والسكتات الدماغية، ويحسن الهرمونات الجنسية، ويحصل الجسم على حاجته من فيتامين ب3 من خلال المواد الغذائية أو المكملات الغذائية المتوفرة في الصيدليات تحت إشراف طبي.

المنتجات الحيوانية: القلب، والكلى، والكبد، والدجاج، ولحم العجل، والخرفان، وصدر الدجاج.
السمك: السلمون، والتونة، والهلبوت.
البيض والحليب.
الفواكه والخضار: التمر، والبلح، والمانجا، والأفوكادو، والطماطم، والخضروات الورقية، والبروكلي، والبطاطا الحلوة، والجزر، والهليون، وفطر المشروم.
البذور: العدس، واللوز، والمكسرات، ومنتجات الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشوفان.
الفطريات.
صلصة الصويا.
زبدة الفستق.

الأطفال منذ الولادة وحتى ستة أشهر: ستة ملليغرامات.
الأطفال من سن ستة أشهر حتى السنة: ثمانية ملليغرامات.
الأطفال من سنة حتى ثلاث سنوات: تسعة ملليغرامات.
الأطفال من أربع سنوات حتى ست سنوات: أحد عشر ملليغراماً.
الأطفال من سبع سنوات حتى عشر سنوات: ستة عشر ملليغراماً.
الذكور فوق سن العاشرة: ثمانية عشر ملليغراماً.
الإناث فوق سن العاشرة: خمسة عشر ملليغراماً.
النساء في فترة الحمل: يجب إضافة ثمانية عشر ملليغراماً.
النساء في فترة الرضاعة: يجب إضافة واحد وعشرين ملليغراماً.

يعتبر نقص فيتامين ب3 من الأمراض النادرة، ويحدث النقص بسبب سوء التغذية، ووجود خلل في الامتصاص في الأمعاء أو إدمان الكحول، ويسبب النقص الإصابة بداء الذرة أو البلاغرة الذي يصيب الجلد، والبشرة، والدماغ، والجهاز الهضمي، وتظهر الأعراض على شكل:

طفح جلدي باللون الأحمر الداكن على اليدين، والقدمين، والعنق، والوجه، والساقين، وتحول لون اللسان والفم إلى الأحمر القاني، وبعد ذلك تتحول الأماكن المصابة إلى اللون البني، وتظهر على شكل قشور وحراشف.
حرقة في الحلق والبلعوم.
الغثيان والتقيؤ والتعب.
إمساك أو إسهال مصحوب بالدم.
الأرق، والخمول، والارتباك، والهلوسة، وفقدان الذاكرة.

طفح جلدي.
حكة.
الإصابة بالنقرس.
ضرر في الكلى وتلف في الكبد، وهذه حالات نادرة.
ارتفاع معدل السكر في الدم.
عدم انتظام ضربات القلب.

للمزيد زورو موقعنا لحظات اكبر موقع في العالم والشرق الاوسط زورونا ونتمني ان نعجبكم موقعنا لحظات ورقم واحد في الشرق الاوسط