التخطي إلى المحتوى

نقدم لكم عبر موقعنا ” لحظات ” كيف استغل رمضان لأنقاص وزني ” في شهر رمضان الكريم الاشخاص الذي يوجد بهم وزن زائد والوزن الزائد يهرق جدآ ويمنع الشخص من المشي والتحركات السريعة ولاكن في موقعنا  ” لحظات ” اكبر موقع في الشرق الاوسط في تقديم كيفية استغلال رمضان لأنقاص الوزن وان نجعل الجسم مثالي ورياضي نقدم لكم كل الطرق الصحيحة وكل الوصفات الطبيعية المؤكدة لجعل الجسم رياضي ومثالي ونتمني لكم الجسم العضلي الرياضي ”

 

 

كيف استغلال شهر رمضان

موقع “لحظات “يبحث بعضنا عن طرق للحصول على جسم مثالي، والبعض الآخر يبحث عن طرق تُخسره ولو القليل من الوزن الزائد، وشهر رمضان المبارك هو فرصة لإنقاص الوزن والتمتع بصحة جيدة، خاصةّ وأن فترة الصيام ستستمر في متوسطها لـ 15 ساعة.

كيف تستغل الصيام في انقاص وزنك

– تخفيض كمية الطعام المعتاد تناولها، وعدم الإسراع في تناول الطعام ومضغه جيداً، لأن ذلك يسهّل على المعدة عملية الهضم.

 

– تناول كمية محددة من النشويات، فمقدار نصف فنجان من أي نوع من النشويات يعادل ربع رغيف من الخبز العربي، وهذا ينطبق على الأرز، البطاطس، المعكرونة، البرغل، الشعيرية، الحمص الجاف، العدس، الفاصوليا اليابسة والطازجة والفول.

 

– طبخ الطعام وأكله دون إضافة الزيوت أو الدهون إليه، والإكتفاء بالسلق أو الشوي، قدر الإمكان.

 

– تقليل كمية الملح المضاف للطعام لأنه يعمل على تخزين الدهون وهذا لا يساعد على تنزيل الوزن وإنقاصه.

 

– تناول ثلاث حبات فاكهة في اليوم فقط وشرب كمية كافية من المياه لتنزيل الوزن، فهي تساعد على تخفيف الوزن.

 

– يمكنك أكل ما تريد من وقت الإفطار وحتى وقت السحور على أن يكون ذلك نوعاً من أنواع الخضار.. ويمكن الإعتماد على السلق، القنبيط، الباميه، الملوخية، الجزر، النعناع، اللفت، الفلفل الأخضر، الملفوف، الخس، الكوسي، الطماطم، الباذنجان، البقدونس، السبانخ، الخيار والبصل والثوم، حيث أنها كلها فقيرة بالسعرات الحرارية وذات فائدة غذائية عالية.

 

– تناول القهوة والشاي دون سكر وبكميات معتدلة، وتجنّب العصائر المصنّعة والغنيّة بالسكّر.

 

– ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على انقاص الوزن وتسهم بحرق السعرات الحرارية، وذلك فترة ما بعد صلاة التراويح،

على أن تكون هذه الرياضة سهلة حتى يتم الإلتزام ببمارستها ولا يتم التخاذل عن القيام بها، مثل المشي، ركوب الدراجات، السباحة وغيرها من الرياضات التي تساعد على حرق الدهون.

 

 

الصيام وتخفيف الوزن كيف تخسر الوزن

لإنقاص الوزن اثناء الصيام اعد نفسك له مسبقا

تناول وجبات أصغر قبل صومك. هذا الاعداد لانخفاض السعرات الحرارية وإبطاء معدل التمثيل الغذائي. حاول قطع الحصص الغذائية الطبيعية في النصف.

محاولة تخطي أو الحد من بعض وجبات الطعام. عموما، انه من الاسهل بكثير وأكثر صحة الذهاب دون عشاء مما هو عليه في أي وجبة أخرى.

الحد من كمية الطعام التي تتناولها قبل النوم وعدم تناول أي طعام قبل النوم بأربع ساعات.

إذا كنت عادة تأكل ثلاث وجبة في اليوم، حاول ان تدمج الفطور والغداء في وجبة في منتصف بعد الظهر.

مرة أخرى، وبصفة عامة، انها فكرة جيدة لأكل حمية منخفضة السعرات الحرارية الغنية في الحبوب الكاملة، والفيتامينات، والبروتينات الخالية من الدهن.
لتخفيف الوزن اثناء الصيام اختر طعامك

التقليل من الأطعمة المصنعة.

واحدة من أفضل الاستراتيجيات لفقدان الوزن، سواء كنت تصوم أم لا، هو خفض كمية من الأطعمة المصنعة. قلل من الكافيين والملح والسكر المكرر،

والأطعمة المقلية واللحوم الحمراء. التركيز بدلا من ذلك على تناول الخضار والفواكه الطازجة، وكذلك المكسرات والحبوب الكاملة الأخرى.

ومن المهم أيضا للعثور على السعرات الحرارية اللازمة لفقدان الوزن. وهذا الرقم يختلف من شخص لآخر، ويتم تحديد مجموعة من العوامل،

بما في ذلك العمر، الطول، الوزن، ومستوى ممارسة الرياضة. معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلك كل يوم لإنقاص الوزن.

اشرب الكثير من الماء لتنقص وزنك مع الصيام

شرب الكثير من الماء. خلال فترة الصيام، فالماء ضروري، مما يساعد على إبقاء لكم الشعور الكامل إلى حد ما، والتأكد من أن تبقى جيدا المائية.

من المهم أيضا لإضافة قليل من عصير الليمون إلى الماء لإضافة بعض الذوق وبعض فيتامين C للمعادلة. وهذا يمكن أن تساعد على الحفاظ على مستويات توازن الايونات خلال فترة الصيام.

ومن الشائع أيضا شرب شاي الأعشاب وعصائر الفواكه الخالية من السكر أثناء الصيام. بشكل عام، يجب أن تشرب بقدر ما يشعرك بالراحة أثناء الصيام.

الصيام وفقدان الوزن لا ترهق نفسك كثيرا

لا تمارس الرياضة المكثفة وانت صائم فمن المحتمل أن مستويات الطاقة الخاصة بك وسوف تراجع بشكل كبير خلال فترة الصوم، ويمكن أن تكون أكثر عرضة للإرهاق والتعب. الممارسة المفرطة يمكن أن تكون خطرة.

اكسر صيامك بهذه

ابدأ افطارك مع الفواكه والخضار النيئة، مثل التفاح والجزر والمكسرات والبذور، أو الخضر الورقية. تبدأ ببطء وسهولة العودة الى ذلك أو الأطعمة الغنية ستكون صدمة لنظامك.

إذا كنت تشعر بالدوخة ابدأ مع السوائل الغنية. في حين أنك قد تكون جائعا جدا، الذهاب مباشرة الى الأطعمة الغنية مثل الألبان أو اللحوم سيبطئ عمليات الايض.

الصيام وتخفيف الوزن الوزن تجنب المسهلات

تجنب الأدوية المسهلة. كثير من الناس يكافحون الإمساك بالملينات، ويعتقدون أن الجمع بين الصيام مع المسهلات أو الحقن الشرجية هو وسيلة جيدة ل “إزالة السموم”.

بدلا من ذلك جرب الملينات الطبيعية، مثل اللبن الزبادي أو المنتجات المخمرة الأخرى لتحريك الأمور. استخدام المسهلات والصيام في نفس الوقت هو صدمة خطيرة للجهاز الهضمي.

رجيم شهر رمضان

ابدأ إفطارك بذكاء، فوجبة إفطار رمضان هي الأهم والأبرز في محاولتك لتخفيف الوزن، ابدأها بحبّة الى 3 حبات من التمر أو البلح،

فالسكريات البسيطة وسريعة التحلل في التمر ستعمل على تنبيه مركز الإحساس بالشبع وبالتالي تقليل الكميات التي ستأكلها.

لا تبدأ بالعصائر المحلاة او المشروبات الغازية.

لحظة الافطار سترغب بإرواء عطشك من ساعات الصيام الطويلة،

وستشرب الكثير من العصير دفعة واحدة، لذا ابدأ دائماً بكوب من الماء لسبب بسيط جداً..

وهي أن الماء ستروي عطشك وتملأ جزء من معدتك بينما لا تحتوي على أي سعرات حرارية.
اشرب دائما العصائر الطبيعية،

بدون إضافة السكّر ما أمكن، فهي أكثر فائدة وأقل في السعرات الحرارية، وحتى هذه لا تكثر منها.
ابتعد عن المشروبات الغازية،

فهي حتى وان كانت خالية من السكّر ستسبب لك التخمة والانتفاخ بعد الصيام.

طعامك التالي سيكون السلطات أو الشوربات الخفيفة،

وذلك لأنها ستمنحك الشعور بالشبع أسرع وتعوّضك على نقص السوائل خلال النهار،

بالإضافة إلى منحك الشعور بالسيطرة على نفسك على المائدة وعدم البدء بالتهام كميات كبيرة من النشويات مباشرة.

تناول كميّة منطقية من الوجبة الرئيسية المحضّرة على مائدة الافطار. لتتحكّم بالكميات التي تتناولها؛ ضع وجبتك أمامك على طريقة المطاعم،

الكوب الذي ستشربه، صحن السلطة، وزبدية الشوربة، وصحن الوجبة الرئيسية التي ستتناولها.
تجنب استخدام الصحون الكبيرة،

فهي لا شعورياً ستمنحك الرغبة بملئها.
اسكب كل ما ستأكلة مرة واحدة لعرف كم أكلت،

تجنّب اعادة ملئ الطعام عدّة مرات في صحنك.
امضع الأكل ببطئ، الإسراع في الأكل سيجعلك تأكل أكثر وتشعر بالتخمة فيما بعد.
استعيض عن الحلويات بالفواكه ما أمكن،

لا تحرم نفسك من الاستمتاع بالحلويات التي تحب لكن دون إفراط أو تفريط، ولا تأكلها مباشرة بعد الفطور، دع فترة ساعتين على الاقل بين الفطور والتحلاية.

اشرب الماء باستمرار بين فترة الفطور إلى السحور، 8 أكواب على الأقل.
تناول وجبة السحور، فهي مهمة جداً لتخفيف الإرهاق والتعب والصداع والجوع الزائد خلال الصيام،

ركّز فيها على تناول كاربوهيدرات بطيئة الهضم وأغذية بروتينية كالفول والحمص والشوفان والحليب او اللبن، بالإضافة الى أطعمة أخرى لتجعل وجبتك متكاملة فيها الخضراوات والنشويات والبروتين والحليب أو منتجاته.

 

قدمنا لكم عبر موقعنا ” لحظات رجيم شهر وكيفية أستغلال شهر رمضان في نقص الوزن ” للمزيد من الرجيم والطرق والوصفات الأخري زورو موقعنا ” لحظات “

قد يهمك أيضاً :-

  1. كيف أنزل وزني في شهر رمضان
  2. كيف تنقص من الوزن
  3. لماذا لا انحف عند اتباع رجيم معين

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *