التخطي إلى المحتوى

ممارسة الرياضة بعد الولادة ننقلها لكم عبر موقعنا لحظات تعد ممارسة التمرينات الرياضية من الأمور الهامة للمرأة بعد الولادة وللحصول على قوام مشدود وشكل جسم متناسق علينا اتباع الفقرات الاتيه علما بان ممارسة بعض التمارين بدءاً من الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، مثل تمارين قاع الحوض وتمارين الرقبة وأعلى الظهر نتمنا ان تستفيدو من هذه المقاله وللمزيد من المعلومات التى تهم كل مرأة عصريه زورو موقع لحظات

ممارسه التمارين بعد الولادة

اليكم فى هذه الفقره ممارسه التمارين بعد الولادة واهيتها للجسم بعد الولاده

 

تعدّ ممارسة التمرينات الرياضيّة من الأمور الهامّة للمرأة بعد الولادة؛ فهي تحسّن الحالة المزاجية عن طريق زيادة مستوى الأندروفين وغيره من المواد الكيميائية في الدماغ والتي تعدّ مسؤولة عن زيادة الشعور بالصحّة الجيدة، إضافة إلى أنّها تعيد الوزن الذي كانت عليه المرأة قبل عمليتيّ الحمل والولادة، وتقي من الأوجاع والآلام عن طريق زيادة النشاط والطاقة، وتحسّن القوة الجسديّة؛ الأمر الذي يعين الأم على رعاية مولودها الجديد والاهتمام به. سنعرض في هذا المقال عدّة تمارين من الممكن ممارستها بعد الولادة، مع الإشارة قبلها إلى المواعيد المناسبة لأدائها.

وقت ممارسة تمارين بعد الولادة

وقت ممارسة تمارين بعد الولادة

بالإمكان ممارسة بعض التمارين بدءاً من الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة، سواء كانت الولادة طبيعية أو قيصرية، مثل:

تمارين قاع الحوض، وتمارين الرقبة وأعلى الظهر، مع التنويه إلى إمكانية الشعور بشدّ في الجرح -وليس ألم أثناء أداء التمرين.

لا يمكن ممارسة رياضة السباحة إلّا بعد مرور أسبوع على حيض ما بعد الولادة، وفي حال وجود أي قطب أو غرز أو عملية قيصرية فلا يجب تأديتها قبل إجراء كشف ما بعد الولادة في الأسبوع السادس، ثمّ استشارة الطبيب عندها عن رأيه.

لا يجب ممارسة تمارين وضعية اليدين والركبتين في الستة أسابيع الأولى؛ تجنّباً لحدوث جلطة من الهواء في المكان الذي كانت فيه المشيمة.

لا يجب الانضمام إلى أحد صفوف التمارين الجماعية إلا بعد مرور ستة أسابيع، إلّا إذا كان المدرّب أخصائيّ في مجال التمارين لمرحلة ما بعد الولادة، أو إذا نصح المدرّب بالانضمام قبل انتهاء المدّة المذكورة.

تمارين رفع الحوض

تمارين رفع الحوض هي من التمارين المفيدة  لتحريكها للظهر وتمديده برفق، ثم تخفيف آلالام، كما نلين عضلات البطن، يمكن أداؤها كالاتى :

الاستلقاء على الظهر

 

اختاري واحدة من التالية:

الاستلقاء على الأرض أو السرير، ثمّ وضع وسادة تحت الرأس، وثني الركبتين مع تقريب القدمين عالياً باتّجاه المؤخرة.
شدّ عضلات قاع الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ إرجاع منطقة أسفل الظهر نحو سطح التدريب -الأرض أو السرير-، ثمّ عدّي حتّى الثلاثة، ثمّ أبعدي ظهرك عن سطح التدريب، وكرّري التمرين عشر مرّات دون حبس أنفاسك.

أثناء الجلوس

الجلوس على مقعد بظهر أو مقعد صغير بدون ظهر مع وضع القدمين على الأرض.
شدّ عضلات الحوض مع تحريك عضلات البطن السفلية باتجاه الداخل، ثمّ أنزلي ظهرك مع تقويسه بحيث تصبح المؤخرة مدببة نحو الخارج، وكرّري التمرين برفق.

كرة التمارين الرياضيّة

الجلوس على كرة التمارين الرياضيّة مع وضع القدمين على الأرض، ويفضّل أن يكون سطح التدريب من السجاد تجنباً لانزلاق الكرة.
تحريك الكرة باتّجاه الأمام والخلف باستخدام منطقة الأرداف مع تثبيت الكتفين للسماح للحوض بالتحرّك معها. بالإمكان تحريك الكرة باتجاه اليمين واليسار لتمرين عضلات الخصر.

التعليقات

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *