الكثير من السيدات تعاني من زيادة الوزن وتراكم الدهون وبالخصوص في منطقة البطن والجوانب والأرداف , وتلك المناطق يصعب تفتيت الدهون فيها , وذلك يسبب الأحباط والأحراج للعديد من الأشخاص , وبالخصوص مع ملل الرجيم وعدم أتباع النصائح , فـ في كثير من الأوقات يلجأ بعض الأشخاص للأعشاب للتخلص من البطن والأرداف , وللتخلص من المناطق التي تتكدس بها الدهون , ونحن في هذه المقال سنساعدك في التخلص من تلك الدهون الزائدة التي تزعجك وتسبب لك الخجل والأحراج .
وصفات طبيعية للتخسيس
نقدم لكم في هذه الفقرة بعض المعلومات التي قد تحتاجون معرفتها عن الوصفات والأعشاب الطبيعية التي تساعدك في خسارة الوزن وتقضي علي دهون البطن والأرداف :
وصفة الزنجبيل والنعناع
المكوّنات:
زنجبيل حسب الرغبة.
أوراق نعناع طازج.
عصيرنصف ليمونة.
طريقة التحضير:
نضع الزنجبيل، والنعناع، وعصير الليمون في زجاجة، و نصب فوقها الماء المغلي، ونتركها لمدة ساعة.
نشرب ثلاثة أكواب في اليوم، حيث إنّ ذلك يساعدنا على أن نخسر من الوزن من خمسة إلى سبعة كيلوغرامات من الوزن في الشهر.
وصفة الميرمية والبابونج
المكوّنات:
ملعقتان صغيرتان من الميرمية.
أربع ملاعق صغيرة من البابونج.
أربع ملاعق صغيرة من اكليل الجبل.
طريقة التحضير:
نخلط الميرمية، والبابونج، وإاكليل الجبل جيداً.
نضيف الماء المغلي إلى الخليط.
نتناول الخليط لمدة أسبوع، وسنلاحظ تخسيس منطقة البطن بشكل خاص.
وصفة الكمون والليمون
المكوّنات:
كمون بكميات قليلة.
ليمون مقطع إلى شرائح.
ماء مغلي.
طريقة التحضير:
نضع الكمون في الماء المغلي، ونضيف شرائح الليمون، ونتركه طوال الليل.
نتناول الخليط في الصباح على الريق.
وصفة القرفة والكاكاو
تسد وصفة الكاكاو والقرفة الشهية، وتذيب الدهون في الجسم، وهي سريعة في حرق السعرات الحرارية في الجسم، وذلك من خلال الوصفة التالية:
المكوّنات:
ملعقتان صغيرتان من القرفة.
ملعقتان صغيرتان من العسل.
ملعقتان صغيرتان من الكاكاو السادة.
طريقة التحضير:
نخلط القرفة، والعسل، والكاكاو جيداً.
نتناول ملعقة من الخليط صباحاً على الريق قبل الإفطار، وبعد نصف ساعة نتناول وجبة الإفطار.
نصائح ذهبية لتخسيس الوزن
نقدم لكم في هذه الفقرة بعض النصائح الذهبية التي قد تساعدك في خسارة الوزن بشكل صحيح ووقت قياسي فـ يجب الألتزام بها لكي تتجنب الأصابه بفقر الدم :
1- اعطي لنفسك فرصة ولا تقل ليس لدي وقت كافي:ننشغل دائما بالاعمال المنزلية والوظيفة والعلاقات الاجتماعية .احزم الحزان ولا تقل لنفسك ليس لدي الوقت الكافي لتخسيس الوزن اعط لنفسك عشر دقائق يوميا افضل الك من تأجيل الموضوع.
2- اعد ترتيب جدولك اليومي:بعضنا يفضل بعض انواع التدريبات فمثلا يمكن انك تفضل تمارين المعدة وتمارسها باستمرار ولكن قد تتكدس الدهون في مكان اخر لذلك اعط لنفسك ثلاث تمارين مختلفة اسبوعيا لتضمن تحريك جميع عضلاتك.
3- تناول الاطعمة الطازجة بحيث تحوي جميع الوان قوس قزح بشكل عام, اكل الطعام الطازج يعتبر صحي جدا والتنوع في الوان الاطعمة (لا اقصد الاصباغ). فمثلا عند عمل السلطة حاول ان تجمع جميع الخضروات التي توجد في منزلك فمثلا: بندورة حمراء وخيار اخضر وليمون اصفر وفجل ابيض وفليفلة برتقالية بذلك جمعت جميع العناصر الهامة والضرورية لتخسيس الوزن.
– تناول الطعام بانتباه وببط هناك مجموعة واسعة من النصائح لتناول الطعام واهمها محاولة عدم التحديق في التلفزيون وتناول الطعام معا. وذلك يضمن مضغ الطعام جيدا والوصول لشعور الشبع بسرعة.
5- حافظ على الروتين البدني : تدرب بشكل مستمر وحافظ على روتين النشاط البدني الذي تقوم به فلا تتحمس في البداية ثم تترك التمارين فهذا يزيد المشكلة تابع عملك بسكل جدي لتحصل على افضل نتائج لتخسيس الوزن.
7.- لا لليأس العديد من الأفراد الذين فقدوا الوزن بشكل واضح يصبح التحدي لهم اكبر فيجب الحفاظ على ما فقدوا من وزنهم ولا يعودوا الى نظامهم القديم في الاكل.
نصائح عند ممارسة الرياضة لتخسيس
في هذه الفقرة نقدم لكم بعض المعلومات والنصائح التي يجب الألتزام بها عند ممارسة الرياضة للتخسيس وشكل صحي ومفيد للجسم ودون أي أضرار :
1- عند الاستيقاظ من النوم أشرب كوب ماء على الريق قبل الأكل بنصف ساعة
2- أهتم بتناول وجبة الإفطار كاملة لتتمكن من أداء التمارين الرياضية
3- لا تشرب أي سوائل أثناء تناول الوجبات الغذائية .
4- قلل من النشويات في طعامك وأقتصر على تناولها مرة أو مرتين على الأكثر في الأسبوع لما لها من مفعول ضار على تراكم الدهون وتخزينها .
5- تناول الطعام ببطء شديد مع المضغ التام ، لأن من المعروف عند خبراء التغذية على العقل بأنه يعطي إشارة بالشبع لخلايا الشبع في المخ بعد ربع ساعة من بدء الطعام .
6- النوم لمدة 8 ساعات على الأقل .
7- أتباع حمية غذائية أو رجيم معين لتخسيس الوزن .
8- تقسيم وجباتك الرئيسة لعدة وجبات خفيفة قليلة السعرات .
9- زيادة مدة التمارين الرياضية تدريجياً يومياً حتى الوصول للمدة الكافية لعمل التمارين .
10- الابتعاد التام عن التدخين .
11- الابتعاد التام عن شرب الكحوليات .
12- الابتعاد التام عن شرب المشروبات المحلاه بالسكر .
13- الابتعاد التام عن الأطعمة الدسمة .
14- بعد بين وجباتك بحوالي ساعتين على الأقل بين كل وجبة لزيادة معدل الحرق .
15- محاولة التنفس بشكل طبيعي أثناء أداء التمارين .
16- قم بتقسيم طعامك بحيث يحتوي على 50% بروتينات و 40% كربوهيدرات و 10% دهون .
17- يمكنك ممارسة الرياضة خمس أيام في الأسبوع مع راحة يومين في الأسبوع كيوم الجمعة مثلاُ ويوم الأربعاء .
18- أفضل الرياضيات لإنقاص الوزن والتخسيس هي تمارين الكارديو ، ويقصد بها عمل بعض التمارين الرياضية الخفيفة كالسباحة ، والجري ، وركوب الدراجة الهوائية ، والمشي ، والجري ، والهرولة ، وغيرها
