كيفية الحفاظ علي الوزن

كتابة: اية ابراهيم - آخر تحديث: 16 فبراير 2024
كيفية الحفاظ علي الوزن

سمنة كمرض هي الحالة التي تتراكم فيها الدهون في الجسم، وخاصةً في منطقة البطن (مكونةً ما يعرف بالكرش)، بحيث تصل إلى مرحلة تؤثر فيها على صحة الجسم، وتتسبب تعريض الجسم لخطورة الإصابة ببعض الأمراض. علاج السمنة للأسف لا يجب أن يكون اختياراً، فهي تهدد حياة الكثيرين على الرغم من تجاهلهم لها، فالسمنة سبب في الإصابة بعدة أمراض قد تؤدي إلى الوفاة، ومن أهمها: أمراض القلب والشرايين، والسكري، وارتفاع ضغط الدم، والسكتة الدماغية وان الحفاظ علي الوزن هو اكثر اهميه بالنسبه للفرد”وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض. سواء كنت تعاني من السمنة

كيفية الحفاظ علي الوزن
كيفية الحفاظ علي الوزن

كيف تحافظ على وزنك ؟ و طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم بواسطة:كل يوم معلومة طبية?

تثبيت الوزن … من منا لا يتمنى أن يبقى وزنه ثابت و مثالي؟، حتى أننا نخوض تجارب عديدة مع الحميات المختلفة، و الذي يثبط عزيمتنا أننا حتى لو نجحنا في إنقاص وزننا فإن أجسامنا تستعيد ما فقدت بعد الرجيم !! و لذلك كتبنا لكم 21 خطوة مميزة و ضرورية للحفاظ على وزنك بعد الرجيم، تعرف عليهم الآن . تثبيت الوزن باستخدام المياه ؟ احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، و قبل الإقبال على تناول كيس من الشيبسي تناول زجاجة مياه أولاً، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش و بالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع و بالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية . اقرأ أيضاً : تعرف على أهمية المياه لجسمك وجبات ما قبل النوم عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفتره يكون وقت الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، و إذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، و ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و اختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري . طعامك المفضل بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله و لكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل و لكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية . الوجبات الصغيرة إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، و أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم و شهيتهم .

افضل طرق لتثبيت الوزن

تثبيت الوزن … من منا لا يتمنى أن يبقى وزنه ثابت و مثالي؟، حتى أننا نخوض تجارب عديدة مع الحميات المختلفة، و الذي يثبط عزيمتنا أننا حتى لو نجحنا في إنقاص وزننا فإن أجسامنا تستعيد ما فقدت بعد الرجيم !! و لذلك كتبنا لكم 21 خطوة مميزة و ضرورية للحفاظ على وزنك بعد الرجيم، تعرف عليهم الآن . تثبيت الوزن باستخدام المياه ؟ احرص دائماً على شرب كمية وفيرة من المياه، و قبل الإقبال على تناول كيس من الشيبسي تناول زجاجة مياه أولاً، فبعض الناس يختلط عليهم الجوع بالعطش و بالتالى شرب كمية من المياه يقلل الإحساس بالجوع و بالتالى تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية . اقرأ أيضاً : تعرف على أهمية المياه لجسمك وجبات ما قبل النوم عند الشعور بالجوع في فترات الليل احرص على تناول بعض الأطعمة المفيدة، ففي تلك الفتره يكون وقت الاسترخاء و مشاهدة التلفزيون و تناول بعض الوجبات الخفيفة أثناء ذلك، و إذا كنت من أصحاب تلك العادة فاعلم أنك تلقي بنظامك الغذائي إلى الجحيم، و ابتعد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية و اختار الأطعمة التي تحتوي على سعرات أقل من 100 سعر حراري . طعامك المفضل بدلاً من ترك طعام مميز تحبه يمكنك تناوله و لكن بكميات أقل، فمن الممكن التمتع بمذاق طعامك المفضل و لكن احرص على تناول كميات صغيرة إذا كان مليء بالسعرات الحرارية . الوجبات الصغيرة إذا تناولت عدد سعرات حرارية أقل مما تحرق فستخسر وزن، و أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص اللذين يقسمون وجابتهم الأساسية إلى 5 وجبات صغيرة في اليوم قادرين على التحكم في وزنهم و شهيتهم . البروتين احرص على تناول البروتين في وجباتك الأساسية فيعطيك شعور بالشبع لفترات أطول عن النشويات و الكربوهيدرات بالإضافة إلى أنه يحافظ على حجم العضلات و يساعد على نموها و يزيد من معدل الحرق، و يمكنك الحصول على البروتين من اللحوم و الدواجن و الأسماك و منتجات الألبان و البقوليات . اقرأ أيضاً : تعرف على رجيم البروتين و اخسر 7 كيلو في أسبوعين التوابل أضف بعض التوابل و البهارات لوجباتك لتعطيك إحساس بالرضا، و بالتالى لن تأكل كميات أكبر لأن البهارات ستشبع رغبتك في التذوق بالإضافة إلى أن بعض أنواع البهارات تزيد من سرعة الحرق كالفلفل الأحمر، و هذا أيضاً قد يتوفر في حمية البحر المتوسط. أكلات سريعة صحية تجهيز بعض الأكلات الصحية سريعة التحضير وب التالى ستكون فرصتك لأكل وجبات سريعة غير صحية أقل و بالتالى سعرات حرارية أقل . Advertisement الأكل في المطاعم عند الرغبة في تناول الطعام في المطاعم احرص على طلب كمية صغيرة ككمية وجبات الأطفال، و إذا لم يتوافر في المطعم تلك الخدمه فيمكنك استخدام طبق صغير للأكل فيه لتقليل الكمية فذلك يعطيك إحساس بأن الكمية كبيرة و يعطيك شعور بالشبع . استبدل المكرونة بالخضار يمكنك استبدال المكرونه و الخبز بالخضراوات، فيمكن فقدان الوزن بصورة جيدة إذا قللت نسبة النشويات في طبقك . وجبة الإفطار قد يعتقد البعض أن إهمال وجبة الإفطار هو الحل الأمثل لفقدان الوزن ولكن أثبتت الدراسات عكس ذلك, فعدم تناول وجبة الإفطار يجعلك تشعر بالجوع فتأكل كميات أكبر في الغداء و العشاء و بالتالى زيادة الوزن، و احرص على اختيار وجبة صباحية تحتوي على الألياف و منتجات الألبان . الألياف جزء من غذائك الألياف تحسن الهضم و تقلل من الكوليسترول و تمنع الإصابه بالإمساك و مفيدة جداً في حميات فقدان الوزن، و تحتاج النساء حوالي 25 جرام يومياً من الألياف و الرجال 38 جرام ، و يعتبر الشوفان و الحبوب الكاملة و الخضر و الفاكهة أفضل مصدر للألياف . محتويات مطبخك تخلص من كل الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحراريه كأكياس الشيبسي و الأيس كريم فذلك يساعد على تثبيت الوزن و يجبرك على التوجهه للأكل الصحي أكثر . فقدان الوزن ببطء إذا كنت تتبع حميات إنقاص الوزن و لكنك تفقد الوزن ببطئ فلا داعي للإحباط فيكون ذلك بناء على طبيعة الجسم و سرعة معدل الحرق . قياس الوزن الأشخاص الذين يقومون بقياس وزنهم باستمرار تكون نتيجتهم وزن زائد و إحباط أسرع، و لذلك يقترح الخبراء عدم وزن نفسك إلا مرة في الأسبوع ، و عند قياس الوزن احرص على أن يكون في نفس اليوم من كل أسبوع و في نفس التوقيت و بنفس الملابس و على نفس الميزان . النوم الحصول على النوم الكافي يحفز جسمك على إنتاج الهرمونات التى تحسن من شهيتك و تعطيك إحساس بالشبع بالإضافة إلى أن النوم الكافي يكافح التوتر و يعتبر علاج جيد لمن يعانون من حالات الشره أثناء التوتر و أيضاً النوم في مواعيد محدده يقيك من وجبات منتصف الليل . الفاكهة تناول الفاكهة يعطيك شعور بالشبع لإحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمياه، و تناول كمية كبيرة من الفاكهة يقلل إحساسك بالجوع و بالتالى عدد سعرات حرارية أقل مما يساعدك على تثبيت الوزن . Advertisement مذكرات للأكل أثبتت الدراسات أن كتابة ما تتناوله يومياً يكون بمثابة حافز لك للحصول على الوزن المثالي و أثبتت إحدي الدراسات أن الأشخاص الذين يدونون مذكرات الأكل يساعدهم ذلك على فقدان الوزن مرتين أسرع من غيرهم . التحكم في أحجام الوجبات للوصول لأفضل حجم لأجزاء الطعام التى تتناولها استخدم معياريات المطبخ أو الفناجين لقياس وجباتك لمدة أسبوع أو اثنين، استخدم أطباق و أكواب أصغر لتقليل حجم وجباتك، قسم وجباتك بحيث تستخرج من كل وجبة وجبتان، قدم لنفسك الوجبات الخفيفة في أطباق بدلاً من أكلها مباشرة . مضغ اللبان الخالي من السكر يمكنك استبدال الوجبات الخفية بمضغ اللبان الذى يعطيك رائحة نفس منعشة و أيضاً التحكم في الجوع، وفقدان الوزن، (و لكن توخي الحذر لأن بعض مكونات اللبان المحتوي على الكحول المحلى يكون له تأثير ملين على بعض الناس ) على الرغم من أن اللبان يجعلك تأكل أقل، و لكن اتباع نظام غذائي و ممارسة التمارين لايزال شيئاً مهماً . كافئ نفسك عند فقدان وزن كافي يمكنك مكافئة نفسك بشراء هدية و لكن ابتعد عن الطعام يمكنك شراء شيء محبب لك غير الطعام كملابس جديدة أو عطور أو أي شيء آخر . التشجيع مطلوب يمكنك طلب المساعدة من الأهل و الأصدقاء لتشجيعك على الالتزام بـ تثبيت الوزن و بنظام غذائي صحي و توبيخك عند الخلل به، و بعد قراءة المقال .. هل تعتقد أنه من الصعب الحفاظ على وزنك بعد الرجيم ؟

كيف تحافظ علي وزنك

كيف تحافظ علي وزنك

كيف تحافظى علي وزنك المثالي؟

المثالي كيف تحافظ على وزنك الوصول إلى الوزن المثالي حلم كل شاب وفتاة، فالجميع يحاول الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي ، وفي حالة الوصول إلى الوزن المثالي تأتى مشكلة ثبات الوزن والحفاظ عليه، فنتيجة الحرمان والتعب والجهذ الذى يبذله الشخص من أجل الوصول إلى الوزن المثالي الذي يريده، يجعله يعمل دائما على الحفاظ على وزنه وما وصل إليه، خصوصا في الأوقات التى يزيد فيها إحتمال زيادة وزنهم مثل بعد الزواج وأثناء الحمل وأثناء شهر رمضان وفي الأجازة. محتويات [إخفاء] 1 الحفاظ على الوزن المثالي 1.1 كيف تحافظ على وزنك 1.2 كيف تحافظ على وزنك بعد الحمل 1.3 دور الرياضه في الحفاظ على الوزن 1.4 كيف تحافظ على وزنك في شهر رمضان الحفاظ على الوزن المثالي كيف تحافظ على وزنك للحفاظ على الوزن المثالي الذى وصلت إليه عليك إتباع نظام غذائي معين يحتوى على الأكلات التى تفضلها ولكن بكميات قليلة، والإقلاع عن تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، الإكثار من تناول السلطة والفاكهة ،الحركة المستمرة لأنها تساعدك على التخلص من الدهون سريعا، مثل الذهاب إلى العمل ماشيا أو القيام ببعض الأعمال المنزلية واللعب مع الأطفال، الإبتعاد عن الأعمال التى تجعلك تجلس لفترة طويلة، لأنها تقلل من معدل حرق الدهون وتجعلك أكثر عرضة للإصابة بالسمنة مرة آخرى. عليك مراقبة وزنك بشكل أسبوعي لمتابعة عملية زيادة الوزن أو ثباته، وفي حالة زيادة الوزن عليك الرجوع فورا للنظام الغذائي للتخلص من الوزن الزائد، عليك التخلص من جميع المشكلات التي من الممكن أن تؤثر على نفسيتك وتجعلك تأكل بكميات كبيرة وبالتالي فقدان الوزن المثالي الذي يناسبك. كيف تحافظ على وزنك بعد الحمل بعد إنتهاء فترة الحمل يزيد وزن المرأة بشكل كبير ، مما يصيب المرأة بالحزن والإكتئاب، لذلك يجب العمل على تناول الأغذية المفيدة التى تحتاجها المرأة بعد الحمل لتغذية طفلها، وفي نفس الوقت الإبتعاد عن الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون التى تزيد من الوزن ولا تعطي أي فائدة ، ومن أهم الأطعمة التى تحتاجها المرأة بعد الحمل البروتينات الموجودة في اللبن وكذلك الكالسيوم الموجود في البيض والحديد وحمض الفوليك والفواكه والخضراوات. – -وللمزيد زوروا موقعنا “لحظات”

كيف تحافظ علي وزنك

كيف تحافظ علي وزنك

التالي
معنى اسم مروان
السابق
فوائد عشبه القديسين واضرارها الصحية