من اهم الفيتامينات للجلد

فيتامين هـ

هو أحد أهم الفيتامينات المضادة للأكسدة لذا يلعب دوراً بازراً في تجديد شباب الجلد، ويمنع الظهور المُبكر لكافة العلامات التي تُشير إلى الشيخوخة والتقدم في السن، مثل التجاعيد والخطوط الدقيقة المزعجة التي تظهر على الوجه والرقبة واليدين والصّدر، وتُشكل كابوساً لدى فئة كبيرة من الأشخاص لا سيما النساء منهم، كما أنّ لهذا الفيتامين دوراً جيداً في التخلص من التصبغات الداكنة التي تظهر على الجلد نتيجة عدة عوامل منها التعرض لأشعة الشمس، وما يرافق ذلك من اسمرار للجلد، ويعد مثالياً للتخلص من الهالات السوداء التي تظهر تحت العيون، ويساهم في مقاومة الشقوق الحُرة المُسببة لمرض السرطان.
فيتامين أ

يحافظ على اللون الطبيعيّ للجلد ويمنحه رطوبة عالية، كما يخلص الجسم من السموم المتراكمة فيه، مما يمنع شحوب لون الجلد، ويحافظ على نضارته، ويقي من السرطان، كونه يعزز كفاءة عمل الخلايا؛ لاحتوائه على حمض الريتينويك النشط.
فيتامين ب

يشكل فيتامين ب أحد أهم الفيتامينات الأساسية المُعززة لنشاط الدورة الدموية، من خلال تعزيز وصول الأكسجين إلى الجلد، مما يحول دون ظهور البثور والحبوب، كما يمنح الجلد توهجاً ولمعاناً واضحاً، ويمكن الحصول عليه من مصادر متعددة، منها الطماطم، والقرنبيط، والبيض.

فيتامين مفيد للجلد

الأطعمة الصحية

الأطعمة الصحية هي الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة الشخص، والتي تحتوي على المواد البروتينية؛ كاللحوم، والحليب، والمواد الدسمة الصحية؛ كزيت الزيتون، بالإضافة إلى المواد السكرية؛ كالفواكه، والخضروات، والعناصر المعدنية التي تبني وتركب خلايا وأنسجة الجسم، والفيتامينات التي تساعد الجسم على أداء وظائفه بالشكل الصحيح، وأخيراً الماء.

لا يوجد هناك نوع واحد من الطعام الصحي يحتوي على جميع العناصر الأساسية السابقة، لذا يجب تناول أصناف مختلفة من الأطعمة للحصول على جميع هذه العناصر.

هناك علاقة وثيقة بين الغذاء الصحي والجلد، وتعد الفيتامينات من أهم العناصر الغذائية الموجودة في الأطعمة، والتي لها دور مهم للبشرة والجلد، بالإضافة إلى شرب الكثير من الماء، وعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس، كما يفضل استخدام واقي الشمس لحماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية التي تغير لون الجلد.
الفيتامينات المفيدة للجلد
فيتامين A

جفاف الجلد وتقشر البشرة دليل على نقصان فيتامين A، فهو يساعد على بناء أنسجة الجلد، وعليه فهو يعتبر من الفيتامينات المهمة التي تعمل على التئام الجروح والخدوش بشكل سريع، ومحاربة علامات التقدم في السن والشيخوخة، ومن المصادر الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين: البيض، والخضروات الورقية، والحليب، والجزر، والقرع، والكبد.
فيتامين E

فيتامين E هو أكثرأنواع الفيتامينات شهرة للحصول على بشرة صحية، وذلك لأنه يحتوي على مضاد جيد للأكسدة، فهو يحارب الجذور الحرة داخل الجسم التي تسبب الشيخوخة المبكرة للجلد، والتي تنتج بسبب التدخين، والتلوث، والتعرض للشمس، كما يفيد في التخلص من علامات التقدم في السن، والتجاعيد، وتمدد البشرة بفضل استخدام منتجات تحتوي على هذا الفيتامين، أو تناول الأطعمة التي تحتوي عليه ومنها: الزيتون، وبذور عباد الشمس، والفول السوداني، واللوز، وجنين القمح، والخضروات الورقية.
فيتامين C

يحارب فيتامين C علامات التقدم في السن كفيتامين E، كما يحفز على إنتاج الكولاجين في الجلد، وهو البروتين المسؤول عن ليونة البشرة، وعليه فهو من الفيتامينات الجيدة للحصول على بشرة ناعمة وأكثر شباباً، ومن مصادره: الفواكه، والخضروات؛ ومنها: البروكلي، والقرنبيط، والطماطم، وبراعم بروكسل، والخيار.
فيتامينات B

تضم فيتامينات B فيتامين B1 الذي يعزز الدورة الدموية لإعطاء بشرة متوجهة وجميلة، والمرأة التي تتناول حبوب منع الحمل تكون معرضة للإصابة بنقص هذا الفيتامين، ومن مصادره: صفار البيض، والمكسرات، والزبيب، أما فيتامين B3 أو ما يعرف بالنياسين فهو يساعد الجلد على الحصول على المزيد من الأكسجين، وبالتالي فإنه يمنع نمو حب الشباب، ومن مصادره: الطماطم، والقرنبيط، والجزر.

ما هي الفيتامينات المفيدة لجلد الإنسان؟

ومن الفيتامينات المفيدة للجلد فيتامين a ، والذي يساعد في تغيير صبغات الجلد ليحتفظ الجلد باللون المميز له ، حيث يوجد أيضا فيتامين e ، والذي يعمل بمثابة مادة مضادة للأكسدة ، وذلك للتخلص من المواد الشاردة التي تتكون نتيجة قيام الجسم بعملية الاحتراق ، كما يعتبر الحديد من المواد المفيدة للجلد وتساعد في تغذيته.

وتشير الطبيبة ، إلى أن فيتامين c ، حيث يتواجد في البرتقال والجوافة والليمون واليوسفي ، فيما يتواجد فيتامين a في كل من الجزر والطماطم والسبانخ والملوخية ، بينما يتواجد فيتامين e في البقوليات والمكسرات ، أما الحديد فيتواجد في الخضروات كالسبانخ والجرجير.

وتؤكد الطبيبة ، على أهمية تناول كميات كبيرة من المياه وعدم التعرض المباشر لأشعة الشمس واستخدام واقي للأشعة لحمايته من الموجات فوق البنفسجية ، والتي تتسبب في تغيير لون الجلد.

للتغذية دور أساسي في الحفاظ على صحة الجلد، فالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات أهمية كبرى في ذلك؛ ولهذا تحتوي معظم مستحضرات العناية بالجلد والبشرة على كمية كبيرة من الفيتامينات المختلفة من أجل الحفاظ على نضارة الجلد وليونته، بالإضافة إلى مقاومة ظهور علامات التقدم في العمر والشيخوخة، وسنتعرف من خلال هذا المقال على أهمّ وأفضل الفيتامينات الخاصة بالجلد.
فيتامين أ

يُعتبَر فيتامين أ من الفيتامينات الهامة التي تعمل على التخلّص من التجاعيد، وتقليل ظهور علامات التقدّم بالعمر، كما أنّه من أهم الفيتامينات التي يُنصَح أصحاب البشرة الجافة والمتشققة بتناوله، كما يقلّل من ظهور حب الشباب، ويعمل على إعادة بناء أنسجة الجلد، ويوحّد لون البشرة، ويخلّصها من البقع الداكنة التي قد تظهر عليها، ويمكن الحصول على فيتامين أ من خلال الكثير من الأطعمة الصحية، مثل: تناول البيض، والحليب، والخضار الورقية، والجزر، والكبدة، والقرع وغيرها، كما يمكن الحصول عليه بشراء المستحضرات التي يدخل فيتامين أ في تركيبتها.
فيتامين ب1

يساعد فيتامين ب1 على تصفية الوجه من الشوائب وتنشيط الدورة الدموية، وبالتالي زيادة إشراق البشرة، بالإضافة إلى أنّه يمنع ظهور حب الشباب، ويتوفر فيتامين ب1 في صفار البيض والمكسرات والزبيب، بالإضافة إلى البندورة والجزر والقرنبيط.
فيتامين ج

يؤدّي تناول المأكولات الغنية بفيتامين ج إلى التخلّص من البقع وخصوصاً البقع الداكنة التي تصيب الوجه، ولهذا يدخل فيتامين ج في الكثير من خلطات تفتيح البشرة؛ حيث إن فيتامين سي مضاد فعال للأكسدة، ويقلل من علامات الشيخوخة، ويحافظ على نعومة البشرة وشبابها، بالإضافة إلى تميّزه بتحفيز إنتاج الكولاجين الذي يزيد من نضارة الجلد، ويمكن الحصول على الفيتامين عن طريق تناول معظم الفواكه وخصوصاً البرتقال، بالإضافة إلى الخضراوات مثل البروكلي والقرنبيط والبندورة والخيار.

فيتامين د

من أهم مزايا فيتامين د أنّه يعمل على ترطيب البشرة بشكل طبيعي من دون استعمال الكريمات أو الخلطات، فخاصيّته المضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم، والتي تنتج أحياناً بسبب التعرض لفترات طويلة لأشعة الشمس، كما يعمل فيتامين د على تأخير ظهور علامات الشيخوخة، وتخفيف حدة التجاعيد، ويكفي فقط تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين للحصول على بشرة رطبة وليّنة، مثل: الزيتون، واللوز، وبذور عباد الشمس، والفول السوداني، وجنين القمح، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية.
فيتامين ك

يقلّل فيتامين ك من ظهور الهالات السوداء حول العينين، ولهذا يُنصَح بالابتعاد عن استعمال المستحضرات والأدوية الكيميائية، والإكثار من تناوُل الأطعمة الغنية بالفيتامين، مثل: الأجبان، والألبان، والخضروات الخضراء الداكنة.
ولمزيد زوروا موقعنا”لحظات”